Mantenimiento de glúteo duro y firme
La mayoría de las personas, en especial las mujeres, sufren por ver que su glúteo esta flácido y caído. La necesidad de entrar a un gimnasio no se hace esperar, pero eres consciente de que no tienes dinero para ir a uno.
Hoy te daremos algunas técnicas de cómo hacer ejercicios en casa trabajando la cola. De seguro que si te mantienes haciendo estos ejercicios con constancia tendrás una cola más definida y podrás sentirte mejor. Esto aplica para hombres y mujeres.
Después de haber hecho un previo calentamiento de mínimo 10 minutos podrás hacer lo siguiente:
Sentadilla
Consiste en doblar las rodillas imitando el movimiento que hacemos cuando nos vamos a sentar en una silla, mueble, entre otros. Debes tener en cuenta que la espalda permanecerá totalmente recta. Al momento de bajar, es necesario que saques totalmente la cola y hacer presión para que se sienta el trabajo.
Por lo general las personas pierden el equilibrio al momento de bajar, así que es prudente llevar tus manos al frente para no tambalear al momento de hacer el ejercicio. De seguro si sigues estas instrucciones, el ejercicio tendrá muy buen efecto en tu glúteo.
La cantidad de veces que debes hacer el ejercicio para un cualquier tipo de cuerpo es hacer cuatro series, cada una de 30 repeticiones. Es decir, harás 120 sentadillas pero las dividirás en 30 cada sección o serie.
Levantamiento de pelvis
Para este ejercicio debes acostarte boca arriba en una colchoneta (Si la tienes, sino la tienes, entonces en el suelo). Debes apoyar las plantas de los pies en el suelo y flexionar las rodillas. Los brazos los ubicarás a los laterales del cuerpo.
Después, empiezas a elevar la pelvis hacia el techo, haciendo presión en los glúteos o muslos. La espalda quedara en diagonal al suelo. Es importante que mantengas la postura durante unos segundos y vuelve a la postura inicial, sin llegar a tocar la colchoneta o el suelo con los glúteos.
Haremos las mismas repeticiones que en la sentadilla.
Patadas
Con este ejercicio puedes obtener buenos resultados pero eso depende de la excelente posición al momento de realizar los movimientos. Así que, coloca las rodillas, los codos y los antebrazos en el piso.
Continuo a esto aprieta el estómago y levanta la pierna derecha a la altura de la cadera, flexionando la rodilla. Las patadas se pueden hacer tanto para arriba (como si la planta del pie tocara el techo) o bien para atrás, estirando la pierna y que quede recta.
Luego harás el mismo movimiento con la pierna izquierda. Debes tener en cuenta que el movimiento debe durar unos tantos segundos, es decir, hacerlo lento para que sea más efectivo. Aquí las repeticiones son de cuatro series y e cada pierna harás 10 repeticiones.
Con estos tres ejercicios que hagas cada 2 días podrás tener excelentes resultados en tu glúteo. La idea es que a medida que vayas avanzando, podrás sumarle más repeticiones. Asume el reto y has mucho ejercicio.
