¿Cómo ganar masa muscular?
Si lo que quieres es un aumento de músculos y que tu cuerpo se vea grande y fuerte. Fitness Life te da algunos pasos para que lo logres.
Sesiones de entrenamiento:
Debes saber que una sesión de más de 40 minutos no es efectiva si lo que quieres es ganar masa muscular rápidamente. Si tu sesión dura más de este tiempo, lo más probable es que estés esforzando y agotando tus músculos innecesariamente.
Calorías:
Debes alimentarte de manera adecuada. Si no comes bien, no lograrás un aumento en tus músculos. Se recomienda consumir diariamente 3.000 calorías aproximadamente, divididas en 5 o 6 comidas diarias. Estas calorías estimularán el aumento rápido del músculo.
Peso:
Debes ir aumentando el peso que utilizas en tus entrenamientos. Si utilizas el mismo peso siempre, tu músculo no tendrá que esforzarse y por lo tanto se quedará en el mismo tamaño siempre. El músculo responde a la tensión y poco a poco se adapta al peso que se le ponga.
Descanso:
Dormir bien es indispensable para ganar masa muscular. Si no descansas lo suficiente no estás dándole tiempo, al cuerpo, de recuperarse de todo el esfuerzo físico que hizo. Cuando no descansas bien aumenta el cortisol, hormona catabólica que utiliza las proteínas para obtener energía, lo que significa que tu masa muscular no aumentará porque tu cuerpo está utilizando la energía en otras cosas.
